Häufige Fragen

Entweder hat dein Trainer noch nichts geplant, oder die geplante Woche ist noch nicht freigegeben. Sportler sehen eine Woche erst, wenn der Trainer sie freigegeben hat.

Dann fehlt ein Leistungswert. Trage im Dashboard unter „Leistungsstand“ mindestens eine Bestzeit (letzte 13 Monate), deine VO₂max- oder deine Schwellengeschwindigkeit ein.

Neu registrierte Trainer werden von einem Administrator freigeschaltet, bevor die Trainer-Ansicht nutzbar ist. Bis dahin siehst du den Hinweis „Freigabe ausstehend“.

In der Gruppenverwaltung kannst du je Gruppe einen Trainer per E-Mail einladen oder den getrennten Trainer-Code weitergeben (nicht der Sportler-Code!). Der neue Trainer landet zunächst als „wartend“ und hat noch keinen Datenzugriff – ein Trainer der Gruppe (auch du selbst) muss ihn einmal freischalten. Alle Trainer der Gruppe bekommen dazu eine Push-Mitteilung. So kann niemand über einen weitergegebenen Link ungefragt an die Daten der Gruppe.

Nein – standardmäßig sind deine Trainingsteilnahme und geplanten Trainings für andere Sportler verborgen. Nur wenn du es in den Einstellungen ausdrücklich freigibst, sehen Mit-Sportler deine Teilnahme (nie deine Diagnostik-Rohwerte). Dein Trainer sieht deine Trainingsdaten zur Betreuung.

Über den Beitrittscode oder Einladungslink deines Trainers – in den Einstellungen unter „Meine Gruppen“.

Dein Trainer hat eine Einheit individuell für dich angepasst (z. B. Tempo/Umfang), oder du bist einer Trainingsgruppe mit gemeinsamem Tempo zugeteilt.

Er verbessert die Herzfrequenz-Zonen. Später kommen – u. a. mit Laktattests – Puls-Trainingszonen dazu.

Unter „Statistik“ (nur Sportler). Grundlage sind deine als „durchgeführt“ markierten Einheiten; beim Abhaken kannst du deine tatsächlichen Werte (Tempo/Länge/Wiederholungen), deine Anstrengung (1–10) und einen Kommentar hinterlegen – oder du lädst einfach die Datei deiner Laufuhr hoch.

Unter „Rückblick“ fasst dir die App eine ganze Saison zusammen – als Sportler dein eigenes Fazit (Gesamtumfang und Trainingszeit, wie konstant du warst, dein VDOT-Fortschritt, neue Bestzeiten, deine Wettkämpfe, Höhepunkte wie die stärkste Woche) und als Trainer die Saisonbilanz deiner Gruppen mit Bestenlisten (meiste Kilometer, größter Formanstieg, meiste Bestzeiten) und einer Tabelle je Sportler. Den Zeitraum wählst du oben – „bis zu einem Hauptwettkampf“, bis zum Saisonende (Jahreswechsel oder 31.07.) oder die letzten 6/12 Monate. Ist kein Hauptwettkampf hinterlegt, ist die Saison bis zum Jahreswechsel voreingestellt. Grundlage sind ausschließlich schon vorhandene Daten (abgehakte Einheiten, Bestzeiten, Wettkämpfe).

Am einfachsten mit Polar: In den Einstellungen unter „Laufuhr & Trainingssync“ dein Polar-Konto verbinden – Trainings werden automatisch synchronisiert, zugeordnet und abgehakt. Für alle anderen Uhren (Garmin, Suunto, Coros, Apple …): unter „Statistik“ die Aktivität als .FIT-, .TCX- oder .GPX-Datei hochladen (Anleitung je Uhr direkt dort).

Ja. An jeder geplanten Einheit (Dashboard – nächste Einheit oder im Einheiten-Pop-up) findest du als Sportler „Für Garmin exportieren (.fit)“. Die Datei enthält das komplette Programm – Einlaufen, Wiederholungen, Pausen, Auslaufen – mit deinen persönlichen Tempo-Bereichen (auch individuelle Anpassungen und Gruppentempi). In Garmin Connect unter Training → Trainings → „Importieren“ hochladen, dann „An Gerät senden“: Deine Uhr führt dich Schritt für Schritt durch die Einheit und piept bei jedem Wechsel. Eine direkte Garmin-Verbindung (automatisch, ohne Datei) folgt, sobald Garmin sein Entwicklerprogramm wieder öffnet.

Übernommen werden Trainings-Zusammenfassungen (Datum, Distanz, Zeit, Pace, Herzfrequenz, Kalorien – keine GPS-Strecken) und Körperdaten (Gewicht, Maximalpuls, Ruhepuls, VO₂max). Polar stellt die letzten 30 Tage bereit, ältere Trainings kannst du per Datei-Upload nachtragen. Dein Trainer sieht die synchronisierten Rohwerte NUR, wenn du das in den Einstellungen ausdrücklich freigibst – sonst sieht er nur, dass du trainiert hast (mit Abweichungsampel). Beides ist jederzeit widerrufbar, die Verbindung auch.

Die App vergleicht dein tatsächliches Training mit dem Plan: Umfang, Tempo (gegen deine individuelle Ziel-Pace) und – falls vorhanden – Herzfrequenz gegen die Zielzone. Grün = wie geplant, Gelb = weitgehend, Orange = deutlich abgewichen, jeweils mit kurzen Hinweisen. Warst du schneller als die Vorgabe, aber deine Herzfrequenz blieb im Soll, gilt das Training als passend ausgeführt – vermutlich sind dann deine hinterlegten Leistungswerte zu vorsichtig.

Lädst du eine .FIT- oder .TCX-Datei hoch, liest die App auch die einzelnen Runden deiner Uhr und ordnet sie automatisch dem Programm zu: Einlaufen, jede Serie mit ihren Wiederholungen und Pausen, Serienpausen, Auslaufen. Bewertet werden dann die Belastungen (Zeiten und Tempi der Wiederholungen) und die Pausen – nicht die Gesamtsumme. Fehlendes Ein-/Auslaufen (z. B. nicht mitgestartet oder separat aufgezeichnet) zählt dabei nie negativ. Für ältere, schon importierte Trainings genügt es, dieselbe Datei einfach erneut hochzuladen – die Runden werden nachgetragen. GPX-Dateien und der Polar-Sync enthalten keine Runden; dort gilt weiter der Gesamt-Vergleich.

Dein Trainer sieht unter „Sportler“ je Sportler seiner Gruppen die Datenbasis UND eine Statistik-Ansicht mit allen absolvierten Einheiten (inkl. Ampel, Ist-Werten und Kommentaren). Per Auswahl kann er dich mit einem anderen Sportler oder dem Durchschnitt der Gruppe/Untergruppe vergleichen – dabei gelten dieselben Datenschutzregeln: Polar-Rohwerte (Herzfrequenz, Trainingslast, Körperdaten) sieht er nur mit deiner ausdrücklichen Freigabe.

Die App erkennt zeitlich zusammenhängende Aufzeichnungen desselben Tages und führt sie automatisch zu EINER Einheit zusammen – Distanz, Zeit und Herzfrequenz werden korrekt aufsummiert.

Ja – beim Eintragen „Andere Strecke …“ wählen und die Meter angeben (z. B. 7500). Die Zeit fließt vollwertig in dein Leistungsprofil und die Trainingssteuerung ein; sehr kurze Strecken (unter 1.500 m) werden angezeigt, aber nicht verrechnet.

Der Gruppen-Chat ersetzt die WhatsApp-Gruppe: Organisatorisches, Treffpunkte, Ankündigungen – inklusive automatischer Meldung, wenn eine neue Trainingswoche freigegeben wurde. Dazu gibt es Direktnachrichten zwischen Trainer und Sportler sowie Kommentare direkt an jeder Einheit. Trainer können Nachrichten anpinnen und moderieren.

Nichts – er bleibt vollständig in deiner Planung, deiner Wettkampfliste und deinem Dashboard. Die Übernahme macht ihn nur zusätzlich zum Gruppen-Wettkampf.

Mit der Selbsteinschätzung: Wähle deine ungefähre 5-km-Zeit (das Fenster erscheint automatisch, solange Werte fehlen). Daraus berechnet die App deine ersten Trainingspaces – als „geschätzt“ gekennzeichnet und ersetzt, sobald du eine echte Zeit einträgst.

In den Einstellungen unter „Benachrichtigungen“. Auf dem iPhone musst du Lifeletics vorher über Safari auf dem Home-Bildschirm installieren (ab iOS 16.4). Du wirst benachrichtigt, wenn deine Woche freigegeben, dein Training angepasst oder ein Hinweis veröffentlicht wurde.

Ja. In den Einstellungen unter „Kalender-Abo (iCal)“ erzeugst du einen persönlichen Link und abonnierst ihn einmalig in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender. Deine freigegebenen Einheiten (mit Uhrzeit und Ort) und deine Wettkämpfe erscheinen dann automatisch im Kalender und aktualisieren sich von selbst. Der Link ist geheim – teile ihn nicht; über „Link erneuern“ kannst du ihn jederzeit ungültig machen.

Beim nächsten Öffnen fragt dich die App kurz nach: Entweder trägst du sie nachträglich als „durchgeführt“ ein (optional mit deinen Werten), oder du lässt sie mit einem Grund aus (krank, keine Zeit, verletzt, anders trainiert oder ein eigener Grund). So bleibt deine Statistik ehrlich und dein Trainer sieht, warum es nicht geklappt hat. Ein „Verschieben/Nachholen“ gibt es bewusst nicht – der Plan bleibt sauber.

Wenn ein importiertes Training (Polar oder Datei) eine deiner Wettkampf-Distanzen in besserer Zeit abdeckt, erkennt die App das und schlägt dir die Bestzeit vor. Übernommen wird sie NIE automatisch – ein Trainingslauf ist kein Wettkampf. Du entscheidest per „Übernehmen“ oder „Verwerfen“; bei Übernahme wird dein Trainer informiert.

Er rechnet deine Zeit fair auf Alter und Geschlecht um (nach der Systematik der World Masters Athletics) und stellt sie ins Verhältnis zum Spitzenniveau deiner Altersklasse – 100 % entspricht Weltrekordniveau. So siehst du deinen echten Fortschritt, auch wenn die reine Zeit mit den Jahren langsamer wird.

Es setzt deine akute Last der letzten 7 Tage ins Verhältnis zu deinem Schnitt der letzten 4 Wochen (das sogenannte Belastungsverhältnis, ACWR). Zwischen 0,8 und 1,3 gilt als sicherer Bereich; steigt es darüber, hast du zu schnell gesteigert (erhöhtes Verletzungsrisiko), darunter baust du eher Form ab (vor dem Wettkampf gewollt). Dazu beobachtet die App deinen Ruhepuls-Trend: ein über mehrere Tage erhöhter Ruhepuls ist ein Frühwarnzeichen für Übermüdung oder einen Infekt. Beides siehst du unter „Statistik“, dein Trainer in seiner Aktivitätsübersicht.

Ja. Der Trainer kann eine Einheit gezielt für einen einzelnen Sportler planen (z. B. eine Reha-, Nachhol- oder Zusatzeinheit). Nur du siehst sie dann in deinem Plan – die übrige Gruppe nicht.

Für den Trainer ja: Der Wochen-Generator berücksichtigt, wie viel die Gruppe in der Vorwoche tatsächlich absolviert hat. Wurde deutlich weniger geschafft, steigert er den Umfang nicht stur weiter, sondern dämpft ihn (ein Zwischenschritt statt eines Sprungs); häuften sich sehr harte oder stark abweichende Einheiten, plant er eine Qualitätseinheit weniger. Rund um Aufbau-/Trainingswettkämpfe legt er automatisch ein kurzes Antapern davor und einen Regenerationstag danach.

Auf der Login-Seite auf „Passwort vergessen?“ tippen und den Anweisungen folgen.