Häufige Fragen

Es gibt keinen mehr – du tippst acht Ziffern, die Punkte setzt die App: aus 06031985 wird 06.03.1985. Der frühere Kalender öffnete im laufenden Monat; für einen Jahrgang 1985 waren das entweder hunderte Klicks oder die Suche nach dem Jahres-Auswahlfeld, auf dem Handy ein Rad, das bei heute startet. Auf dem Handy erscheint jetzt die Zifferntastatur. Unter dem Feld steht sofort dein Alter („= 41 Jahre“) – der häufigste Tippfehler ist das Jahr, und der fällt an einer vierstelligen Zahl niemandem auf, an der Altersangabe schon. Gibt es den Tag nicht (31.02.), sagt das Feld es dir, bevor du abschickst.

Nein. Meldete die Registrierung einen Fehler – „E-Mail bereits vergeben“ zum Beispiel –, stand das Formular danach leer da, weil der Browser es bei jedem Absenden zurücksetzt. Jetzt bleiben Vorname, Nachname, Geburtsdatum und E-Mail stehen; auch die beiden Passwortfelder bleiben stehen – sie werden nie an den Server zurückgeschickt, sondern nur im Browser gehalten. Das Passwort gibst du zweimal ein, wie beim Ändern und Zurücksetzen auch; ob beide übereinstimmen, steht sofort unter dem zweiten Feld und nicht erst nach dem Absenden. Mit „anzeigen“ machst du beide sichtbar – ein Passwortfeld blind auszufüllen ist auf dem Handy die häufigste Abbruchstelle.

An zwei Orten. Direkt an der Zahl steht ein Satz, was sie für dich bedeutet – unter der Trainingslast zum Beispiel „Eine Zahl für die Gesamtbelastung einer Einheit: Dauer mal Anstrengung.“ Wer mehr wissen will, findet weiter unten auf dieser Seite das Glossar mit allen Begriffen; in der App führt je Seite ein Link „Fachbegriffe erklärt“ dorthin. Bewusst kein Info-Symbol an jedem Wort: Auf dem Handy gibt es kein Überfahren mit der Maus, und die App soll ein Werkzeug bleiben, kein Lehrbuch. Die Kürzel DL70, DL80, GA1, TL bleiben in der Wochenübersicht stehen – tippst du die Einheit an, steht die Langform daneben.

Ja – seit September 2026 bekommst du eine Mitteilung auf dein Gerät, sobald jemand über deinen Code oder Einladungslink beitritt (Voraussetzung: du hast Mitteilungen erlaubt, siehe Einstellungen). Vorher hast du es nur gemerkt, wenn du zufällig in die Mitgliederliste gesehen hast. Die Mitteilung führt direkt auf die Sportler-Seite – dort ordnest du die Untergruppe zu und prüfst die Datenbasis. Diese eine Meldung lässt sich nicht abschalten: Sie tritt je Sportler genau einmal ein und ist keine Chat-Nachricht, sondern der Moment, in dem du etwas tun musst.

Weil sie sich jetzt abwechseln statt zu stapeln. Bis Anfang September 2026 entschied jedes Fenster für sich, ob es erscheint – wer sich ohne Leistungswerte anmeldete, hatte drei davon gleichzeitig vor sich, jedes mit eigenem Hintergrund; auf dem Handy war die App darunter nicht mehr zu sehen. Es erscheint jetzt höchstens eines, und zwar das wichtigste: zuerst die Fragen, die rechtlich beantwortet werden müssen (Sichtbarkeit, Uhr-Daten, Cookie-Hinweis), dann die verpassten Einheiten, zuletzt die freiwilligen Empfehlungen (App installieren, Mitteilungen einschalten). Die freiwilligen kommen höchstens einmal am Tag – wer sie wegklickt, bekommt nicht sofort das nächste vorgesetzt. Zwei frühere Fenster sind ganz verschwunden: Trainer-Hinweise stehen jetzt ohnehin ganz oben auf der Startseite, und der fehlende Leistungswert ist eine Karte in der Seite geworden, weil er kein Ereignis ist, sondern ein Zustand.

Im Kalender. Die Startseite beantwortet die Frage „was steht als Nächstes an“ – dafür reichen sieben Tage, und alles darüber hinaus hat dort nur Platz gekostet. Der vollständige Plan steht unter „Kalender“: Monat für Monat, mit deinen Einheiten und den Wettkämpfen im selben Raster. Ein Tipp auf einen Tag zeigt beides nebeneinander; von dort öffnest du wie gewohnt die Einheit oder den Wettkampf. Der zweite Reiter „Wettkämpfe“ ist die Verwaltung – dort meldest du dich an und legst eigene Wettkämpfe an.

Weil sie dort nichts entscheiden. Die Startseite sagt dir, was heute ansteht; Stammdaten, Bestzeiten und Leistungswerte pflegst du ein paar Mal im Jahr. Beides steht jetzt vollständig in den Einstellungen unter „Leistungsdaten“ – mit einer Sprungmarke oben auf der Seite, damit du nicht scrollen musst. Geändert hat sich nur der Ort: dieselben Felder, dieselben Vorschläge (neue Bestzeit erkannt, Maximalpuls plausibilisieren).

Du bestimmst beides selbst. Beim Anlegen kannst du „sichtbar ab“ und „sichtbar bis“ setzen, jeweils mit Datum und Uhrzeit: „ab“ leer heißt sofort, „bis“ leer heißt ohne Ablauf. Für den häufigsten Fall gibt es die Schnellwahl „heute Abend / morgen / 7 Tage“. Ein Hinweis mit späterem Beginn wird bis dahin niemandem angezeigt und löst auch noch keine Mitteilung aus. In deiner eigenen Ansicht siehst du immer alle Hinweise deiner Gruppen – auch geplante und bereits abgelaufene, eingeklappt unter „Geplant & abgelaufen“ – und kannst jeden davon jederzeit löschen. (Bis Anfang September 2026 war das anders: ein abgelaufener Hinweis verschwand aus deiner Liste, blieb bei den Sportlern aber stehen und war damit nicht mehr zu entfernen. Dieser Fehler ist behoben.)

Nein, das fängt die App ab. Wenn du die automatische Kilometer-Runde eingeschaltet hast, zerschneidet sie einen Block wie „15 Minuten am Stück“ in Kilometer-Stücke – keines davon hat dann noch die geplante Länge. Die App erkennt solche Runden daran, dass sie nach Distanz enden, obwohl der Plan eine Zeit vorgibt, und fasst sie bis zur nächsten bewussten Grenze wieder zusammen (Lap-Taste oder Programmschritt). In der Analyse steht dann ein Hinweis, dass das passiert ist. Nichts einstellen müssen: Du kannst deine Auto-Runde anlassen.

Weil eine Wiederholung nur zählt, wenn sie auch gelaufen wurde. Früher genügte der App die passende Länge: 15 Minuten Gehen nach dem Abbruch sahen aus wie eine 15-Minuten-Wiederholung und wurden als solche gezählt – nur eben mit einem absurden Tempo. Jetzt prüft die App zusätzlich, ob überhaupt gelaufen wurde (Gehtempo zählt nie) und ob die Wiederholung im Bereich der anderen liegt. Was durchfällt, verschwindet nicht, sondern wird benannt: „nach 1 von 3 Wiederholungen abgebrochen – für die übrigen steht in den Daten Geh-/Stehtempo“. Das ist die Auskunft, die dein Trainer braucht.

Nein. Die App erkennt dasselbe Training auch in einem anderen Format oder wenn es zusätzlich über Intervals.icu oder Polar hereinkommt, und behält die Aufzeichnung mit den meisten Details – deine eigene Datei, sobald sie Runden enthält (FIT, TCX). Nach dem Upload steht dann „nichts doppelt gezählt“. Einlaufen, Hauptteil und Auslaufen als getrennte Aufzeichnungen sind davon nicht betroffen; sie werden weiter zu einer Einheit zusammengefasst.

Öffne das Training – über die Timeline, die Statistik oder den Link nach dem Upload. Unter „Aufzeichnungen“ steht jede Datei mit Uhrzeit, Strecke und Rundenzahl; „Entfernen“ löscht sie. Umfang und Auswertung werden danach neu berechnet. War es die einzige Aufzeichnung und hast du nichts selbst eingetragen, ist die Einheit wieder offen. Auch Aufzeichnungen von Polar oder Intervals.icu kommen danach nicht zurück; eine gelöschte Datei kannst du jederzeit wieder hochladen. Löschen kannst nur du, nicht dein Trainer.

Bitte nicht – eine GPX-Datei enthält keine Runden und macht die Aufschlüsselung eher schlechter. Tippe stattdessen unter der Bewertung auf „Auswertung passt nicht?“: Die Meldung geht mit einem Link auf dein Training an uns, nicht an deinen Trainer; eine Antwort bekommst du nur bei Rückfragen. Zwei Fälle erkennt die App inzwischen selbst: Getrennt gespeichertes Einlaufen und Auslaufen zählt als solches und nicht mehr als Wiederholung. Und eine vorzeitig beendete Wiederholung steht als „4 von 6 Wiederholungen voll gelaufen, die 5. nach 404 m beendet“ da statt einer falschen Zahl.

Du entscheidest das. Beim ersten Login nach dem Verbinden deiner Uhr fragt die App einmal, ob deine Trainer:innen die Rohwerte sehen dürfen – Herzfrequenz, die einzelnen Runden, Laufdynamik und Trainingslast. Ohne diese Freigabe sehen sie weiterhin, dass du die Einheit gemacht hast, mit Umfang, Zeit und der Abweichungsampel, aber keine Herzfrequenz und keine Rundendaten. Die Entscheidung gilt für alles, was automatisch von deiner Uhr hereinkommt (Polar wie Intervals.icu/Garmin) und ist in den Einstellungen unter „Datenschutz & Sichtbarkeit“ jederzeit änderbar. Trainings, die du selbst als Datei hochlädst oder von Hand nachträgst, sind davon nicht betroffen – die hast du bewusst eingestellt.

Weil beide ein A brauchen – den Hauptwettkampf der Saison. Ohne ihn hat die Rückwärtsplanung keinen Anker, es gibt nichts, worauf hin angetapert wird, und der Wochen-Generator weiß nicht, dass er eine Woche vorher zurücknehmen soll. Setz die Priorität je Wettkampf im Dropdown auf der Wettkampf-Seite. Zwei Wege gelten übrigens automatisch als A, auch ohne gesetzte Priorität: Wenn der Wettkampf eine Wettkampfphase deiner Rückwärtsplanung verankert, oder wenn ihn mindestens ein Sportler als seinen Hauptwettkampf markiert hat. Fehlt beides, weist dich die Wettkampf-Seite darauf hin.

Weil ein Haken sagt „gemacht“, aber nicht „wie viel“. Früher übernahm die App dort einfach den Planwert – damit stand deine Erfüllung immer bei 100 %, egal wie die Einheit tatsächlich gelaufen ist, und wer langsamer unterwegs war als der Plan annimmt, erschien dauerhaft mit zu wenig Trainingszeit. Ist-Minuten entstehen deshalb nur noch aus echten Daten: aus der Herzfrequenz je Runde, sonst aus der aufgezeichneten Gesamtdauer, sonst aus den Werten, die du beim Abhaken einträgst. Damit du Minuten siehst, trag beim Abhaken Strecke und Zeit ein – oder verbinde deine Uhr, dann kommt beides von allein.

Deine Zeit. Eine Strecken-Vorgabe rechnet die App über dein eigenes Leistungsprofil in Minuten um – „10 km locker“ sind für dich so viele Minuten, wie du dafür wirklich brauchst, nicht so viele wie die Schnellste der Gruppe. Das gilt für den Plan wie für das Ist. Trag dafür mindestens eine Bestzeit oder deine Selbsteinschätzung ein; ohne jeden Anhaltspunkt rechnet die App mit einem Mittelwert, der für Einsteiger zu schnell ist.

Weil ein leeres Diagramm zwei völlig verschiedene Gründe haben kann – und du auf beide anders reagierst. Fehlt der Wert bei allen deinen Aufzeichnungen, liefert deine Uhr ihn nicht (Schrittfrequenz und Trainingseffekt brauchen ein passendes Gerät, manche Werte einen Brustgurt); dann bringt Warten nichts. Sind es nur noch zu wenige Einheiten, sagt die Zeile genau das – dann kommt das Diagramm von selbst. Steht dort „Grundlage: 9 von 17 Einheiten“, trägt die Kurve, beschreibt aber nicht den ganzen Zeitraum.

Der Verlauf von Tempo, Herzfrequenz und Schrittfrequenz über die Strecke, das Höhenprofil und der Streckenumriss entstehen beim Import aus der Aufzeichnung. Trainings, die vor dieser Erweiterung importiert wurden, haben sie noch nicht. Bei einer verbundenen Uhr (Intervals.icu) werden sie beim nächsten Abgleich automatisch nachgetragen. Bei Trainings, die du als Datei hochgeladen hast, geht das nur über einen erneuten Upload derselben Datei: Wir speichern die Datei selbst nicht, es gibt also nichts, woraus wir sie nachträglich berechnen könnten. Doppelt gezählt wird dabei nichts — die Datei wird an ihrem Inhalt erkannt.

Nein. Wenn du es erlaubst, zeigt die App nur die FORM deiner Runde — als Umriss ohne Kartenhintergrund. Gespeichert werden dabei keine Koordinaten, sondern nur Abstände in Metern; wo auf der Welt du gelaufen bist, lässt sich daraus nicht ablesen. Zusätzlich werden die ersten und letzten 250 Meter schon beim Speichern verworfen, damit ein Lauf ab deiner Haustür nicht deine Adresse verrät. Du erteilst die Erlaubnis beim Verbinden deiner Uhr und kannst sie in den Einstellungen jederzeit widerrufen — der Widerruf löscht alle bereits gespeicherten Umrisse.

Deine tatsächliche Trainingslast Woche für Woche. Die Last steckt nicht nur in den Kilometern: Eine harte Intervalleinheit wiegt schwerer als ein lockerer Dauerlauf gleicher Länge. Die App rechnet sie aus Herzfrequenz (wenn deine Uhr sie liefert), sonst aus deiner Anstrengungsbewertung, sonst aus der Dauer. Die gestrichelte Linie ist dein Schnitt der letzten vier Wochen – liegt eine Woche weit darüber, war der Sprung groß. Ringe sind Entlastungswochen: Die gehören dazu, ohne sie kommt die Anpassung nicht an.

Der Rhythmus aus Belastung und Erholung muss nicht zur Kalenderwoche passen. Wer mehr Erholung zwischen harten Einheiten braucht – im Mastersbereich ist das die Regel –, fährt mit 9-, 10- oder 14-Tage-Zyklen besser. Für dich ändert sich nichts: Deine Woche bleibt Montag bis Sonntag, du siehst weiter deine Einheiten je Tag.

Weil an einem Tag genau eine Trainingsphase gelten muss. Die Phase bestimmt das Wochen-Soll und den Belastungsrhythmus – gelten zwei gleichzeitig, mittelt die App zwei widersprüchliche Pläne zu einem Soll, das in keinem von beiden steht. Die Meldung nennt dir die Phase, mit der es sich überschneidet, und den betroffenen Zeitraum: kürze zuerst die andere Phase oder verschiebe die Grenze zwischen beiden. Für eine Untergruppe oder einen einzelnen Sportler darfst du weiterhin eine eigene Phase über den Gruppenplan legen – das ist kein Konflikt, sondern der abgekoppelte Plan.

Sie bleiben erhalten – ausnahmslos. Die Einheit hängt an ihrem Datum, die Phase ist nur die Struktur darüber. Änderst du eine Phase, werden die betroffenen Einheiten der dann geltenden Phase zugeordnet; deckt keine Phase den Tag mehr ab, bleibt die Einheit ohne Phase auf ihrem Tag stehen und ist im Wochengitter mit ◇ markiert. Du kannst auch bewusst außerhalb einer Phase planen – die Einheit zählt normal mit, sie taucht nur im Soll-Abgleich der Woche nicht auf.

Entweder hat dein Trainer noch nichts geplant, oder die geplante Woche ist noch nicht freigegeben. Sportler sehen eine Woche erst, wenn der Trainer sie freigegeben hat.

Dann fehlt ein Leistungswert. Trage im Dashboard unter „Leistungsstand“ mindestens eine Bestzeit (letzte 13 Monate), deine VO₂max- oder deine Schwellengeschwindigkeit ein.

Neu registrierte Trainer werden von einem Administrator freigeschaltet, bevor die Trainer-Ansicht nutzbar ist. Bis dahin siehst du den Hinweis „Freigabe ausstehend“.

In der Gruppenverwaltung kannst du je Gruppe einen Trainer per E-Mail einladen oder den getrennten Trainer-Code weitergeben (nicht der Sportler-Code!). Der neue Trainer landet zunächst als „wartend“ und hat noch keinen Datenzugriff – ein Trainer der Gruppe (auch du selbst) muss ihn einmal freischalten. Alle Trainer der Gruppe bekommen dazu eine Push-Mitteilung. So kann niemand über einen weitergegebenen Link ungefragt an die Daten der Gruppe.

Nein – standardmäßig sind deine Trainingsteilnahme und geplanten Trainings für andere Sportler verborgen. Nur wenn du es in den Einstellungen ausdrücklich freigibst, sehen Mit-Sportler deine Teilnahme (nie deine Diagnostik-Rohwerte). Dein Trainer sieht deine Trainingsdaten zur Betreuung.

Nein – du gehörst genau einer Untergruppe deiner Trainingsgruppe an (oder gar keiner, dann bekommst du nur die gruppenweiten Einheiten). Wenn du eine andere Untergruppe wählst, ersetzt sie die bisherige. Grund: Untergruppen bekommen eigene Einheiten – bei Mehrfach-Zugehörigkeit stünden an einem Tag mehrere konkurrierende Trainings in deinem Plan. Einstellen kannst du es selbst unter Einstellungen → „Meine Gruppen“; dein Trainer kann es in der Gruppenverwaltung ebenfalls setzen.

Über den Beitrittscode oder Einladungslink deines Trainers – in den Einstellungen unter „Meine Gruppen“.

Dein Trainer hat eine Einheit individuell für dich angepasst (z. B. Tempo/Umfang), oder du bist einer Trainingsgruppe mit gemeinsamem Tempo zugeteilt.

Ja. Läuft an einem Tag mehr als eine Untergruppe dieselbe Art Einheit (z. B. sonntags überall ein Dauerlauf), zeigt dir die App unter „Auch am selben Tag unterwegs“ die Sportler der anderen Untergruppen, deren Zieltempo zu deinem passt – Voraussetzung ist, dass sie ihre Sichtbarkeit freigegeben und die Einheit zugesagt haben. Der geplante Umfang unterscheidet sich meist (z. B. 60 statt 70 Minuten): gemeinsam starten, später trennen. Dein Trainer kann daraus auch eine feste Trainingsgruppe mit gemeinsamem Tempo bilden; jede/r behält dabei die eigene Einheit, angeglichen wird nur das Tempo.

Er verbessert die Herzfrequenz-Zonen. Später kommen – u. a. mit Laktattests – Puls-Trainingszonen dazu.

Unter „Statistik“ (nur Sportler). Grundlage sind deine als „durchgeführt“ markierten Einheiten; beim Abhaken kannst du deine tatsächlichen Werte (Tempo/Länge/Wiederholungen), deine Anstrengung (1–10) und einen Kommentar hinterlegen – oder du lädst einfach die Datei deiner Laufuhr hoch.

Unter „Rückblick“ fasst dir die App eine ganze Saison zusammen – als Sportler dein eigenes Fazit (Gesamtumfang und Trainingszeit, wie konstant du warst, dein VDOT-Fortschritt, neue Bestzeiten, deine Wettkämpfe, Höhepunkte wie die stärkste Woche) und als Trainer die Saisonbilanz deiner Gruppen mit Bestenlisten (meiste Kilometer, größter Formanstieg, meiste Bestzeiten) und einer Tabelle je Sportler. Den Zeitraum wählst du oben – „bis zu einem Hauptwettkampf“, bis zum Saisonende (Jahreswechsel oder 31.07.) oder die letzten 6/12 Monate. Ist kein Hauptwettkampf hinterlegt, ist die Saison bis zum Jahreswechsel voreingestellt. Grundlage sind ausschließlich schon vorhandene Daten (abgehakte Einheiten, Bestzeiten, Wettkämpfe).

Automatisch: Jeder Schritt endet nach der geplanten Zeit oder Distanz – 1000-m-Intervalle nach 1000 m, eine Trabpause von 3 Minuten nach 3 Minuten. Du musst nichts drücken. Eine Ausnahme ist das Einlaufen: Dort wartet die Uhr standardmäßig auf deinen Druck der Lap-Taste, weil man selten auf die Minute genau fertig ist (Weg zur Bahn, Lauf-ABC, Trinken). Dein Trainer kann das je Einheit umstellen, sodass das Programm auch direkt nach Ablauf der Einlaufzeit startet. Bei einem Schritt, der auf die Lap-Taste wartet, zeigt die Uhr keinen Countdown – das ist normal.

Die Einheit wird in deinem Intervals.icu-Kalender automatisch aktualisiert – es entsteht kein zweiter Eintrag. Auf der Uhr kommt die neue Fassung mit der nächsten Synchronisierung an. Weil das bei einer Änderung am Trainingstag knapp werden kann, bekommst du zusätzlich eine Mitteilung, wenn sich eine Einheit ändert, die innerhalb von 72 Stunden startet. Wird eine Einheit gesperrt, gelöscht, von dir abgesagt, ausgelassen oder abgehakt, verschwindet sie wieder aus dem Kalender.

Lifeletics kann nur bestätigen, dass eine Einheit an Intervals.icu gesendet wurde – den letzten Schritt zur Uhr macht Intervals.icu zusammen mit Garmin. Prüfe deshalb zuerst in deinem Intervals.icu-Konto, ob unter Einstellungen „Upload planned workouts“ für Garmin aktiviert ist, und synchronisiere anschließend die Garmin-Connect-App. In den Lifeletics-Einstellungen siehst du unter „Einheiten auf deine Uhr“, wann zuletzt gesendet wurde und ob dabei ein Fehler auftrat. Als Rückfallweg kannst du jede Einheit weiterhin als Datei exportieren.

Der Wettkampf selbst wird als Renn-Eintrag in deinen Intervals.icu-Kalender geschrieben, samt der aus deinen Leistungsdaten erwarteten Zielzeit. Zusätzlich kannst du auf der Wettkampf-Seite je Wettkampf „Zieltempo auf die Uhr“ einschalten: Dann bekommst du ein Workout über die Wettkampfdistanz mit deinem Ziel-Tempobereich – die Uhr meldet dir dann während des Rennens, wenn du zu schnell oder zu langsam läufst. Garmins eigene Renn-Funktion (Countdown, PacePro) lässt sich über diesen Weg nicht setzen; die legst du bei Bedarf weiterhin selbst in Garmin Connect an.

Am einfachsten mit Polar: In den Einstellungen unter „Laufuhr & Trainingssync“ dein Polar-Konto verbinden – Trainings werden automatisch synchronisiert, zugeordnet und abgehakt. Für alle anderen Uhren (Garmin, Suunto, Coros, Apple …): unter „Statistik“ die Aktivität als .FIT-, .TCX- oder .GPX-Datei hochladen (Anleitung je Uhr direkt dort). FIT oder TCX sind besser als GPX, weil nur sie die Runden enthalten. Nach dem Upload zeigt die App, was sie erkannt hat (z. B. „Einlaufen · 6 × 1000 m · Auslaufen“), und verlinkt das Training.

Ja, und zwar ohne Datei: Verbinde in den Einstellungen dein Intervals.icu-Konto und aktiviere „Einheiten auf meine Uhr“. Lifeletics schreibt deine freigegebenen Einheiten der nächsten 7 Tage dann in deinen Intervals.icu-Kalender; Intervals.icu reicht sie an Garmin Connect weiter, sofern dort „Upload planned workouts“ aktiv ist. Auf der Uhr drückst du nur noch Start. Alternativ – oder wenn du lieber ohne Verbindung arbeitest – bleibt der Datei-Weg: An jeder geplanten Einheit findest du „Für Garmin exportieren“ mit zwei Formaten. **.json** ist der einzige Weg für den Web-Import in Garmin Connect (Training → Trainings → „Importieren“ → „An Gerät senden“); die Einheit steht danach auch im Garmin-Kalender. **.fit** ist die Datei, die die Uhr selbst liest: Uhr per USB anstecken und die Datei in den Ordner GARMIN/NEWFILES kopieren – sie erscheint dann direkt unter „Training“ auf der Uhr, ohne Umweg über Garmin Connect. Beide enthalten dein persönliches Tempo. Die Datei enthält das komplette Programm – Einlaufen, Wiederholungen, Pausen, Auslaufen – mit deinen persönlichen Tempo-Bereichen (auch individuelle Anpassungen und Gruppentempi). In Garmin Connect unter Training → Trainings → „Importieren“ hochladen, dann „An Gerät senden“: Deine Uhr führt dich Schritt für Schritt durch die Einheit und piept bei jedem Wechsel. Eine direkte Garmin-Verbindung (automatisch, ohne Datei) folgt, sobald Garmin sein Entwicklerprogramm wieder öffnet.

Übernommen werden Trainings-Zusammenfassungen (Datum, Distanz, Zeit, Pace, Herzfrequenz, Kalorien – keine GPS-Strecken) und Körperdaten (Gewicht, Maximalpuls, Ruhepuls, VO₂max). Polar stellt die letzten 30 Tage bereit, ältere Trainings kannst du per Datei-Upload nachtragen. Dein Trainer sieht die synchronisierten Rohwerte NUR, wenn du das in den Einstellungen ausdrücklich freigibst – sonst sieht er nur, dass du trainiert hast (mit Abweichungsampel). Beides ist jederzeit widerrufbar, die Verbindung auch.

Die App vergleicht dein tatsächliches Training mit dem Plan: Umfang, Tempo (gegen deine individuelle Ziel-Pace) und – falls vorhanden – Herzfrequenz gegen die Zielzone. Grün = wie geplant, Gelb = weitgehend, Orange = deutlich abgewichen, jeweils mit kurzen Hinweisen. Warst du schneller als die Vorgabe, aber deine Herzfrequenz blieb im Soll, gilt das Training als passend ausgeführt – vermutlich sind dann deine hinterlegten Leistungswerte zu vorsichtig.

Ja. Jede importierte Aufzeichnung bekommt ihre Sportart (Radtraining, Schwimmtraining, Rudern, Gehen/Wandern …) und wird zugleich der Trainingsart „Alternativtraining“ zugeordnet. Sie zählt damit in deine Trainingszeit und in die Belastung – aber bewusst NICHT in deine Lauf-Kilometer und nicht in die Pace-Auswertung: 60 km auf dem Rad sind kein Laufumfang. In der Statistik siehst du beides: den Block Alternativtraining und darunter, aus welchen Sportarten er besteht. Das Tempo wird sportgerecht angezeigt (Rad in km/h, Schwimmen je 100 m).

Ja. Krafttraining, Athletik, Yoga, Dehnen, Lauf-ABC und Sprungkraft zählen als Begleittraining – ganz gleich, ob dein Trainer sie geplant hat oder du sie selbst gemacht hast. Zeichnet deine Uhr sie auf, erkennt die App sie automatisch. Was ohne Uhr stattfindet (der Normalfall im Kraftraum), trägst du unter „Statistik“ mit „Begleittraining nachtragen“ in zehn Sekunden nach: Datum, Dauer, Art – fertig.

Ja. Manche Uhren melden Krafttraining als „Cardio“ oder Lauf-ABC als kurzen „Lauf“. Öffne das Training in der Trainings-Timeline (Klick auf die Einheit) und wähle unter „Trainingsart ändern“ den richtigen Block: Lauftraining, Alternativtraining, Begleittraining oder Sonstiges. Deine Korrektur hat immer Vorrang vor der automatischen Erkennung. Trainings, bei denen die Uhr nichts Eindeutiges geliefert hat, sind mit „vermutet“ gekennzeichnet.

Weil du sehen sollst, was wirklich trainiert wurde – nicht nur, was im Plan stand. Die Trainings-Timeline auf dem Dashboard zeigt alle Trainings deiner Gruppe: abgehakte Plan-Einheiten und freie Trainings (mit dem Hinweis „ohne Plan“). Haben mehrere dieselbe Einheit absolviert, stehen sie in EINER Zeile zusammengefasst – mit Anzahl, Tempo-Spanne und Ampel-Bilanz; ein Klick klappt die einzelnen Sportler auf. Du kannst nach Trainingsart filtern, mehr Zeilen nachladen oder auf „je Sportler nur die aktuellste“ umschalten. Sichtbar ist wie immer nur, was die betreffende Person freigegeben hat; Trainer sehen ihre Gruppe vollständig. Deshalb kann die Sportlerzahl in der Kopfzeile kleiner sein als die Gruppe – gezählt wird nur, was du sehen darfst.

Lädst du eine .FIT- oder .TCX-Datei hoch, liest die App auch die einzelnen Runden deiner Uhr und ordnet sie automatisch dem Programm zu: Einlaufen, jede Serie mit ihren Wiederholungen und Pausen, Serienpausen, Auslaufen. Bewertet werden dann die Belastungen (Zeiten und Tempi der Wiederholungen) und die Pausen – nicht die Gesamtsumme. Fehlendes Ein-/Auslaufen (z. B. nicht mitgestartet oder separat aufgezeichnet) zählt dabei nie negativ. Für ältere, schon importierte Trainings genügt es, dieselbe Datei einfach erneut hochzuladen – die Runden werden nachgetragen. GPX-Dateien und der Polar-Sync enthalten keine Runden; dort gilt weiter der Gesamt-Vergleich.

Dein Trainer sieht unter „Sportler“ je Sportler seiner Gruppen die Datenbasis UND eine Statistik-Ansicht mit allen absolvierten Einheiten (inkl. Ampel, Ist-Werten und Kommentaren). Per Auswahl kann er dich mit einem anderen Sportler oder dem Durchschnitt der Gruppe/Untergruppe vergleichen – dabei gelten dieselben Datenschutzregeln: Polar-Rohwerte (Herzfrequenz, Trainingslast, Körperdaten) sieht er nur mit deiner ausdrücklichen Freigabe.

Die App erkennt zeitlich zusammenhängende Aufzeichnungen desselben Tages und führt sie automatisch zu EINER Einheit zusammen – Distanz, Zeit und Herzfrequenz werden korrekt aufsummiert.

Ja – beim Eintragen „Andere Strecke …“ wählen und die Meter angeben (z. B. 7500). Die Zeit fließt vollwertig in dein Leistungsprofil und die Trainingssteuerung ein; sehr kurze Strecken (unter 1.500 m) werden angezeigt, aber nicht verrechnet.

Der Gruppen-Chat ersetzt die WhatsApp-Gruppe: Organisatorisches, Treffpunkte, Ankündigungen – inklusive automatischer Meldung, wenn eine neue Trainingswoche freigegeben wurde. Dazu gibt es Direktnachrichten zwischen Trainer und Sportler sowie Kommentare direkt an jeder Einheit. Trainer können Nachrichten anpinnen und moderieren.

Nichts – er bleibt vollständig in deiner Planung, deiner Wettkampfliste und deinem Dashboard. Die Übernahme macht ihn nur zusätzlich zum Gruppen-Wettkampf.

Mit der Selbsteinschätzung: Wähle deine ungefähre 5-km-Zeit in der Karte „Dein Tempo lässt sich noch nicht berechnen“, die auf deiner Startseite steht, solange ein Wert fehlt. Daraus berechnet die App deine ersten Trainingspaces – als „geschätzt“ gekennzeichnet und ersetzt, sobald du eine echte Zeit einträgst.

In den Einstellungen unter „Benachrichtigungen“. Auf dem iPhone musst du Lifeletics vorher über Safari auf dem Home-Bildschirm installieren (ab iOS 16.4). Du wirst benachrichtigt, wenn deine Woche freigegeben, dein Training angepasst oder ein Hinweis veröffentlicht wurde.

Ja. In den Einstellungen unter „Kalender-Abo (iCal)“ erzeugst du einen persönlichen Link und abonnierst ihn einmalig in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender. Deine freigegebenen Einheiten (mit Uhrzeit und Ort) und deine Wettkämpfe erscheinen dann automatisch im Kalender und aktualisieren sich von selbst. Der Link ist geheim – teile ihn nicht; über „Link erneuern“ kannst du ihn jederzeit ungültig machen.

Beim nächsten Öffnen fragt dich die App kurz nach: Entweder trägst du sie nachträglich als „durchgeführt“ ein (optional mit deinen Werten), oder du lässt sie mit einem Grund aus (krank, keine Zeit, verletzt, anders trainiert oder ein eigener Grund). So bleibt deine Statistik ehrlich und dein Trainer sieht, warum es nicht geklappt hat. Ein „Verschieben/Nachholen“ gibt es bewusst nicht – der Plan bleibt sauber.

Wenn ein importiertes Training (Polar oder Datei) eine deiner Wettkampf-Distanzen in besserer Zeit abdeckt, erkennt die App das und schlägt dir die Bestzeit vor. Übernommen wird sie NIE automatisch – ein Trainingslauf ist kein Wettkampf. Du entscheidest per „Übernehmen“ oder „Verwerfen“; bei Übernahme wird dein Trainer informiert.

Er rechnet deine Zeit fair auf Alter und Geschlecht um (nach der Systematik der World Masters Athletics) und stellt sie ins Verhältnis zum Spitzenniveau deiner Altersklasse – 100 % entspricht Weltrekordniveau. So siehst du deinen echten Fortschritt, auch wenn die reine Zeit mit den Jahren langsamer wird.

Es setzt deine akute Last der letzten 7 Tage ins Verhältnis zu deinem Schnitt der letzten 4 Wochen (das sogenannte Belastungsverhältnis, ACWR). Zwischen 0,8 und 1,3 gilt als sicherer Bereich; steigt es darüber, hast du zu schnell gesteigert (erhöhtes Verletzungsrisiko), darunter baust du eher Form ab (vor dem Wettkampf gewollt). Dazu beobachtet die App deinen Ruhepuls-Trend: ein über mehrere Tage erhöhter Ruhepuls ist ein Frühwarnzeichen für Übermüdung oder einen Infekt. Beides siehst du unter „Statistik“, dein Trainer in seiner Aktivitätsübersicht.

Ja. Der Trainer kann eine Einheit gezielt für einen einzelnen Sportler planen (z. B. eine Reha-, Nachhol- oder Zusatzeinheit). Nur du siehst sie dann in deinem Plan – die übrige Gruppe nicht.

Für den Trainer ja: Der Wochen-Generator berücksichtigt, wie viel die Gruppe in der Vorwoche tatsächlich absolviert hat. Wurde deutlich weniger geschafft, steigert er den Umfang nicht stur weiter, sondern dämpft ihn (ein Zwischenschritt statt eines Sprungs); häuften sich sehr harte oder stark abweichende Einheiten, plant er eine Qualitätseinheit weniger. Rund um Aufbau-/Trainingswettkämpfe legt er automatisch ein kurzes Antapern davor und einen Regenerationstag danach.

Auf der Login-Seite auf „Passwort vergessen?“ tippen und den Anweisungen folgen.